Exercícios bucais e dicas para melhorar sua voz

Além de ser um canal para a fala, a voz revela nossas emoções e sentimentos. Quando ficamos nervosos, por exemplo, ela costuma ficar mais aguda. Por isso, é importante cuidar bem da garganta e do nariz, para evitar rouquidão e afonias. Confira abaixo algumas dicas, exercícios e alimentos para ajudar você a melhorar sua voz.

Exercícios para que tenha uma boa voz

De acordo com Juvenal de Moura, além do cuidado com o corpo e alimentação, começar o dia com um contagiante bocejo é muito saudável. “Essa atitude simples mexe com as estruturas do trato vocal e também alonga, permitindo que ele saia do modo de relaxamento”.

Mais conhecido pela onomatopeia “trrrrr”, o exercício é apenas contraindicado para pessoas que tenham hematomas ou hemorragia na prega vocal, constatados por um otorrinolaringologista. “Para que as pessoas saudáveis não tenham nenhum problema, indicamos fazer o exercício de um modo relaxado, sem forçar”, explica Elizabeth do site IG Saúde.

Alimentos que ajudam a melhorar sua voz

• maça e frutas cítricas

• alimentos ricos em água, que hidratam a boca e a garganta

• sucos, mas consuma de forma moderada

• beba muita água

• o consumo de chás (de flores, frutas, camomila e erva-doce) também beneficia a saúde vocal

• para manter a boca e a garganta hidratadas, ponha gotas de limão na água que você for beber. O limão combate a sensação de “boca seca”

Atitudes para não prejudicar sua voz

De acordo com o site Minha Vida, existem algumas atitudes que você deve evitar para não estragar sua voz, são elas:

• Evite cigarros: ele é um dos maiores vilões da voz – e da laringe! Causa irritação e pode provocar laringite. Com o tempo, a voz engrossa e perde a potência.

• Beba álcool com moderação: ele irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal. Com as pregas vocais “amortecidas”, não conseguimos controlar o esforço que utilizamos ao falar e podemos exagerar, causando um grande desgaste.

• Não beba muito café: ele desidrata as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar.

• Não grite, nem sussurre: usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita um esforço maior, que pode provocar a formação de nódulos.

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